65歳以上のみなさんへ

健康寿命を延ばすために

　みなさんは、若い頃より「階段の昇り降りがしんどい」「家事が億劫になってきた」といった心身の衰えを感じることはありませんか？自分は健康なつもりでも、心と体は加齢とともに変化していきます。加齢や不活発な生活が続くことで、心身の機能が低下した状態を『フレイル』と言います。『健康』と『要介護』の中間の状態にある『フレイル』の兆候に早く気づいて、元気なうちからフレイル対策を行い、日頃の生活習慣を見直すことで、健康寿命を延ばしていきましょう。

フレイルチェックをしてみましょう

【チェック】・半年で体重が2～3kg以上減った

　　　　　　・歩くのが遅くなった

　　　　　　・疲れやすくなった

　　　　　　・筋力（握力）が低下した

　　　　　　・体を動かすことが減った

【結　果】　1～2つ→フレイル予備軍、3つ以上→フレイル

　　　　　　当てはまる項目が多いほどフレイルの疑いが高まります

フレイル予防のために大切な"3本柱″

1．栄養・口腔ケア

・1日3食バランスよく、色々な食材を食べる

・たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）をしっかりとる

・しっかり噛み、お口周りの筋肉を保つ（早口言葉、歌う、人と話す等）

　・毎食後と寝る前の歯磨きを欠かさない

2．適度な運動

　・座っている時間を減らし、自宅で小まめに動く（掃除や洗濯などの家事も有効）

　・散歩やウォーキング

　・すきま時間にストレッチ、スクワットなどの筋トレ

★KCV（加東ケーブルビジョン）番組「体操の時間」を

　月曜日から土曜日の7時、11時、15時、19時、23時

　日曜日の10時、19時に放送していますので、ご自宅でぜひ行ってみてください！

3．社会参加

・1日1回は外出し、誰かと話す（あいさつや声かけ）

・人とつながる場所を持つ（地域のイベント、興味のある活動への参加）

・電話やメールなどを活用する

（注）持病がある人は、定期的な通院で持病の管理をすること、年1回は健診・検診を受診することも健康を守るために大切です。

この記事に関するお問い合わせ先

加東市健康福祉部高齢介護課
〒673-1493
兵庫県加東市社50番地庁舎1階
電話番号：0795-43-0440
ファックス：0795-42-1735
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